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Criança que dorme pouco: como o sono inadequado afeta os hormônios e o crescimento

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O sono adequado é um pilar fundamental para a saúde infantil. O sono saudável propicia equilíbrio hormonal, o crescimento e o desenvolvimento intelectual.

Quantas horas o meu filho ou filha precisa dormir?

O tempo de sono adequado varia conforme faixa etária, e a recomendação da Academia Americana de Medicina do Sono é de:

  • Abaixo de 12 meses: 12 a 16 horas por dia (incluindo cochilos)
  • 1 a 2 anos: 11 a 14 horas por dia (incluindo cochilos)
  • 3 a 5 anos: 10 a 13 horas por dia (incluindo cochilos)
  • 6 a 12 anos: 9 a 12 horas por dia
  • 13 a 18 anos: 8 a 10 horas por dia

 

Quais os perigos de dormir mal?

Dormir mal ou pouco é relacionado a diversos desfechos negativos em saúde infantil:

  • Redução da secreção do hormônio do crescimento, que não é compensada durante o dia.
  • Diminuição da resposta ao hormônio do crescimento naturalmente produzido.
  • Maior risco de obesidade  e de pressão alta.
  • Aceleração de puberdade em meninas, provavelmente por uma associadação a obesidade.
  • Piora da memória, do controle emocional, e da saúde mental.
  • Piora da altura em comparação a crianças que dormem melhor.
  • Aumento da gordura corporal.
Existe um horário ideal para ir dormir?

Crianças pequenas parecem se beneficiar de dormir antes das 21 horas. Para adolescentes e crianças mais velhas, a recomendação não é objetiva, mas considerando um horário para acordar em torno de 7 horas da manhã, o limite de antes das 22 horas parece adequado para crianças acima de 6 anos e adolescentes.

O que fazer para proporcionar um sono de maior qualidade?
  • Dormir e acordar em horários semelhantes no dia-a-dia.
  • Praticar atividade física.
  • Evitar telas próximo do horário do sono (prinicpalmente na última hora antes de dormir) e não tê-las no quarto à noite.
  • Limitar o uso de telas durante o dia.
  • Evitar cafeína já no período da tarde;  
  • Montar uma rotina de sono, envolvendo coisas como ler, tomar banho, ou outras atividades que acalmam a criança.
  • Limitar o tempo de soneca, principalmente em adolescentes.

 

Fontes:

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